Curso de Instructor de Yoga

Curso de Instructor de Yoga
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El curso de instructor de yoga tiene el objetivo de cualificar al alumno profesionalmente para ejercer como monitor de yoga e impartir esta disciplina tanto en gimnasios como en centros especializados.

El yoga es una de las prácticas más beneficiosas para la salud, tanto física como psicológica y sus beneficios se manifiestan en la salud física y el equilibrio mental de quienes lo practican. En este contexto se desarrolla el curso de instructor de yoga. El alumno aprenderá a desarrollar planes de enseñanza del yoga y el alumno aprenderá a instruir en esta disciplina.

A lo largo del temario del curso de instructor de yoga el alumno aprenderá cómo funciona el Yoga y cómo ha evolucionado a lo largo de los años. Seguidamente se estudiarán los distintos senderos de yoga y las diferencias entre estos, así como los beneficios principales que aporta esta disciplina.

Los alumnos del curso de instructor de yoga se familiarizarán con los distintos estilos y con toda la filosofía energética que engloba a esta disciplina. Los alumnos dominarán las técnicas de respiración, relajación y respiración propias de esta disciplina. Además recibirán una formación extensa en el Kriya Yoga (Mudras), la visualización creativa (Yoga Nidra).

Este curso se centra además en toda la programación y metodología de las sesiones de yoga, para que el alumno esté cualificado para desempeñar las funciones de un instructor de Yoga. Dentro de este módulo se conocerá cómo gestionar el espacio y los recursos materiales en las actividades de instrucción en Yoga. Además el alumno conocerá todas las Asanas básicas y avanzadas.

En definitiva este curso de instructor de Yoga garantiza al alumno una formación sobresaliente para adquirir los conocimientos de profesor de yoga altamente especializado, con un conocimiento profundo de la disciplina y de los recursos didácticos necesarios para efectuarlos.

Contenido del pack formativo

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Guía del alumno

Esta guía te explicará como comenzar tu formación así como los datos mas relevantes de la misma

4 manuales teóricos

Esta acción formativa incluye 4 manuales teóricos para estudiar cómodamente desde casa

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Bolígrafo

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Plataforma virtual

Tendrás acceso a la plataforma virtual para estudiar cuando y donde prefieras

Objetivos

- Conocer la filosofía relativa al yoga y a su práctica

- Dominar las ténicas, posturas y estilos principales del yoga

- Aprender a impartir y programar sesiones de yoga mediante didáctica aplicada

Metodología

La metodología propuesta por el Instituto Europeo de Formación y Cualificación para el estudio de este Curso de Instructor de Yoga consiste en el seguimiento de las diferentes lecciones que lo conforman y respondiendo a las preguntas de autoevaluación. Cada lección del Curso de Instructor de Yoga se corresponderá con una serie de preguntas de control y autoevaluación que servirán para un doble propósito. Por una parte afianzar los conocimientos del alumno y por otra servir como indicador de la evolución para el tutor.

Durante todo el proceso de estudio del Curso de Instructor de Yoga el alumno contará con un tutor asignado con el que podrá contactar a diario para resolver dudas, ampliar conocimientos o buscar información complementaria sobre algún punto en concreto.

Evaluación

La evaluación del Curso de Instructor de Yoga estará a cargo del tutor personal asignado. Una vez que se haya remitido el cuaderno de ejercicios y/o evaluación al Instituto Europeo de Formación y Cualificación por correo postal o correo electrónico, se realizarán las correcciones oportunas y el título acreditativo será expedido siempre que el estudiante haya superado el 60% de las preguntas evaluables.

BLOQUE  I. FUNDAMENTOS DE MOTRICIDAD

  1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR
    1. Introducción
    2. Generalidades del sistema locomotor
    3. Partes del sistema óseo
      1. El tronco
      2. Las extremidades
    4. Estructura y características del sistema óseo
    5. La columna vertebral y el esqueleto
    6. Fisiología y morfología
    7. El sistema articular
    8. Sistema óseo y deporte
    9. Sistema articular y deporte

 

  1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR
    1. Introducción
    2. Los músculos
    3. Estructura general del músculo
    4. El tejido muscular
    5. Tipos de músculos y acciones musculares
    6. Ligamentos y tendones
    7. La musculatura dorsal
    8. Capacidad de los músculos
    9. Los músculos y el deporte
      1. Beneficios del deporte en los músculos
  1. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS
    1. Introducción
    2. Aspectos generales
    3. Tabla de abdominales hipopresivos
    4. Pautas para la realización
    5. Core y fascias
  2. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL APARATO RESPIRATORIO
    1. Introducción
    2. Aspectos básicos del sistema respiratorio
    3. Tracto respiratorio superior e inferior
      1. Tracto respiratorio superior
      2. Tracto respiratorio inferior
    4. Volúmenes y capacidades pulmonares
    5. Mecanismos de respiración
    6. Circulación pulmonar e intercambios de gases
    7. Control y regulación de la respiración
    8. Actividad física y respiración
    9. Beneficios del deporte en el sistema respiratorio
  3. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL SISTEMA CIRCULATORIO Y NERVIOSO
    1. Introducción
    2. Aspectos generales
    3. El corazón, los vasos sanguíneos y el sistema linfático
    4. Fisiología del corazón y la circulación sanguínea
    5. Sistema nervioso central y periférico
      1. Sistema nervioso central
      2. Sistema nervioso periférico
    6. Fisiología del sistema nervioso
    7. El sistema circulatorio y el deporte
    8. El sistema nervioso y el deporte
  4. BIOMECÁNICA DEPORTIVA
    1. Introducción
    2. Conceptualización de la biomecánica deportiva
    3. Fundamentos del movimiento
    4. Fisiología del movimiento
    5. El equilibrio
    6. La resistencia
    7. Lesiones deportivas y prevención
  5. METABOLISMO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
    1. El ejercicio físico
      1. Según el volumen de la masa muscular
      2. Según tipo de contracción
      3. Según la fuerza y potencia
      4. Según la intensidad
    2. Efectos fisiológicos del ejercicio físico
      1. Sistema cardio-respiratorio
      2. Procesos metabólicos
      3. Nuestros músculos y huesos
      4. Procesos psicológicos
      5. Contra el envejecimiento
    3. Beneficios del ejercicio físico
    4. Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
      1. Efectos negativos del ejercicio
    5. Fases del ejercicio físico
    6. Flujo sanguíneo en los músculos de actividad
      1. Frecuencia cardiaca (FC)
    7. Deshidratación durante el ejercicio
  6. PSICOLOGÍA HUMANA Y DEPORTIVA
    1. Introducción
    2. Antecedentes de la psicología humana
    3. Aspectos generales de la psicología humana
    4. El comportamiento humano
    5. Psicología del deporte
    6. Habilidades a mejorar con la psicología del deporte
    7. Ámbitos de actuación de la psicología deportiva
    8. Aplicaciones de la psicología del deporte
  7. ERGONOMÍA Y DEPORTE
    1. Introducción
    2. Aspectos generales
    3. La ergonomía en el ámbito deportivo
    4. Esfuerzo físico y postural
    5. La fatiga física
    6. Prevención de riesgos en el deporte
    7. Ergonomía del ambiente físico

 

BLOQUE  II. MONITOR DE YOGA

MÓDULO I. INTRODUCCIÓN AL YOGA

  • 1. MONITOR DE YOGA: DESCRIPCIÓN Y COMPETENCIAS
    • 1.1. Denominación
      • 1.1.1. Perfil profesional
      • 1.1.2. Competencias
    • 1.2. Entorno profesional
      • 1.2.1. Ámbito profesional
      • 1.2.2. Sectores productivos
      • 1.2.3. Actividades laborales
    • 1.3. Requisitos necesarios para el ejercicio profesional
    • 1.4. Requisitos mínimos de espacios, instalaciones y equipamiento
    • 1.5. Ocupaciones o puestos de trabajo relacionados

 

  • 2. EL YOGA: HISTORIA Y EVOLUCIÓN
    • 2.1.    Definición
      • 2.1.1.   Cómo funciona el Yoga
      • 2.1.2.   Los ejercicios y su práctica
    • 2.2.    Historia del Yoga
      • 2.2.1.   Yoga Sutras de Patanjali
    • 2.3.    Evolución del Yoga
    • 2.4.    Los senderos del Yoga
      • 2.4.1.   Yama
      • 2.4.2.   Niyama
      • 2.4.3.   Asana
      • 2.4.4.   Pranayama
      • 2.4.5.   Pratyahara
      • 2.4.6.   Dharana
      • 2.4.7.   Dhyana
      • 2.4.8.   Samadhi
    • 2.5.    Yoga y salud
      • 2.5.1.   Yoga y estrés
      • 2.5.2.   Los 10 beneficios principales del Yoga

 

  • 3. TIPOS DE YOGA
    • 3.1.    Introducción
    • 3.2.    Ashtanga Yoga
    • 3.3.    Karma Yoga
    • 3.4.    Bhakti Yoga
    • 3.5.    Gñana (G’nana o Jnana) Yoga
    • 3.6.    Raja (Radja) Yoga
      • 3.6.1.   Kundalini Yoga
      • 3.6.2.   Kriya Yoga
      • 3.6.3.   Mantra Yoga o Nada Yoga
    • 3.7.    Hatha Yoga
    • 3.8.    Laya Yoga
    • 3.9.    Yantra Yoga
    • 3.10.  Swasthya Yoga
    • 3.11.  Yoga integral
    • 3.12.  Yoga Nidra
    • 3.13.  Otros tipos de Yoga

 

  • 4. FILOSOFÍA ENERGÉTICA
    • 4.1.    Las cinco envolturas o Koshas
      • 4.1.1.   Física-Annamaya kosha
      • 4.1.2.   De energía-Pranamaya kosha
      • 4.1.3.   Mental-Manamaya kosha
      • 4.1.4.   De sabiduría-Vijnanamaya kosha
      • 4.1.5.   De gozo-Anandamaya kosha
      • 4.1.6.   Atman-El Ser
    • 4.2.    Los Chakras
      • 4.2.1.   ¿Qué son los chakras?
      • 4.2.2.   Muladhara chakra o primer chakra
      • 4.2.3.   Svadhistana chakra o segundo chakra
      • 4.2.4.   Manipura chakra o tercer chakra
      • 4.2.5.   Anahata chakra o cuarto chakra
      • 4.2.6.   Vishuddhi chakra o quinto chakra
      • 4.2.7.   Ajna chakra o sexto chakra
      • 4.2.8.   Sahasrara chakra o séptimo chakra
      • 4.2.9.   Relación de las glándulas endocrinas y los chakras
    • 4.3.    Los Nadis
      • 4.3.1.   ¿Qué son los Nadis?
      • 4.3.2.   Ida
      • 4.3.3.   Pingala
      • 4.3.4.   Sushumna

 

MÓDULO II. DOMINIO DE LAS TÉCNICAS ESPECÍFICAS DEL YOGA

  • 5. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
    • 5.1.    La respiración
      • 5.1.1.   El diafragma
      • 5.1.2.   La acción de los músculos intercostales
      • 5.1.3.   La acción de los abdominales
    • 5.2.    Técnica de respiración: Pranayama
      • 5.2.1.   ¿Qué es pranayama?
      • 5.2.2.   Pranayama: control del prana
      • 5.2.3.   Elementos de la práctica de pranayama
      • 5.2.4.   Ritmo del pranayama
    • 5.3.    Respiración Oceánica (Ujjai Pranayama)
      • 5.3.1.   Pasos a seguir en la respiración oceánica
      • 5.3.2.   Cómo enseñar respiración oceánica
      • 5.3.3.   Beneficios de la respiración oceánica
    • 5.4.    Respiración Completa
      • 5.4.1.   ¿Cómo se practica la respiración completa?
      • 5.4.2.   Beneficios de la respiración completa
    • 5.5.    Respiración de Fuego (Kapalbhati)
      • 5.5.1.   ¿Cómo se practica la respiración de fuego?
      • 5.5.2.   Algunos beneficios de la respiración de fuego
    • 5.6.    Respiración de Fuelle (Bhastrika)
      • 5.6.1.   ¿Cómo se practica la respiración de fuelle?
      • 5.6.2.   Efectos fisiológicos y beneficios de la respiración de fuelle
    • 5.7.    Respiración Alterna (Anuloma Viloma o Nadi Sodhana)
      • 5.7.1.   Respiración por una sola fosa nasal
      • 5.7.2.   Respiración alterna sin retención respiratoria
      • 5.7.3.   Respiración alterna completa
    • 5.8.    Suspensión de la respiración

 

  • 6. LA RELAJACIÓN Y EL YOGA
    • 6.1.    ¿Qué es la relajación?
      • 6.1.1.   Alteraciones fisiológicas durante la relajación
      • 6.1.2.   Relajación para hacer frente al estrés
      • 6.1.3.   Beneficios de la relajación
    • 6.2.    Entrenamiento en relajación
    • 6.3.    La relajación: prácticas
      • 6.3.1.   La práctica de la relajación
      • 6.3.2.   Ejercicios de relajación
    • 6.4.    Relajación y conciencia
      • 6.4.1.   Ley del movimiento
      • 6.4.2.   Ley del equilibrio
      • 6.4.3.   Ley de los opuestos
      • 6.4.4.   Ley de causalidad
      • 6.4.5.   Ley de complejidad
      • 6.4.6.   Ley de caos
      • 6.4.7.   Ley de afinidad
      • 6.4.8.   Ley del orden
      • 6.4.9.   Ley de relación
      • 6.4.10. Ley de similitud
      • 6.4.11. Ley de evolución-inducción
      • 6.4.12. Ley de adaptación
    • 6.5.    Relajación y meditación

 

  • 7. MEDITACIÓN
    • 7.1.    Introducción
    • 7.2.    Fisiología de la meditación
    • 7.3.    Efectos y beneficios de la meditación
    • 7.4.    Conceptos que surgen con la meditación
    • 7.5.    Posturas de meditación
    • 7.6.    Elementos de la meditación
    • 7.7.    Clases de meditación
    • 7.8.    Tipos de meditación
    • 7.9.    Técnicas y prácticas de meditación
    • 7.10.  Obstáculos a la meditación

 

  • 8. KRIYA YOGA: LOS MUDRAS
  • 8.1.    Historia del kriya yoga
    • 8.1.1.   ¿Qué es kriya yoga?
    • 8.1.2.   Beneficios de kriya yoga
  • 8.2.    Las técnicas más importantes del kriya yoga
  • 8.3.    Los mudras: introducción
    • 8.3.1.   ¿Qué es necesario para practicar un mudra?
    • 8.3.2.   ¿Cómo producen sus efectos los mudras?
  • 8.4.    Significado de los Mudras
    • 8.4.1.   Los 8 gestos de la pureza
  • 8.5.    Bhandas o cerraduras básicas del cuerpo

 

  • 9. LA VISUALIZACIÓN CREATIVA: EL YOGA NIDRA
  • 9.1.    ¿Qué es la visualización creativa?
    • 9.1.1.   ¿Cómo visualizar?
    • 9.1.2.   Los cuatro pasos básicos para una visualización creativa
    • 9.1.3.   Técnicas de visualización creativa
    • 9.1.4.   Ejercicios prácticos de la visualización creativa
    • 9.1.5.   10 beneficios de la visualización creativa
  • 9.2.    Yoga Nidra
    • 9.2.1.   ¿Qué es Yoga Nidra?
    • 9.2.2.   ¿Qué momento es bueno para practicar yoga Nidra?
    • 9.2.3.   Contraindicaciones en el yoga Nidra
    • 9.2.4.   ¿Cómo se realiza el yoga Nidra?
    • 9.2.5.   Etapas del yoga Nidra
    • 9.2.6.   Sesión práctica de yoga Nidra

 

MÓDULO III. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA

  • 10. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE YOGA
    • 10.1.  Introducción
      • 10.1.1. Aspectos importantes para la enseñanza del yoga
    • 10.2.  El monitor en una clase de yoga
      • 10.2.1. Recomendaciones Iniciales
      • 10.2.2. Demostraciones
      • 10.2.3. Presentación de los Asanas
    • 10.3.  Estructura de una clase de yoga
      • 10.3.1. ¿Qué son las secuencias de asanas?
      • 10.3.2. Cómo planificar una clase de yoga
      • 10.3.3. Clase de yoga paso a paso
    • 10.4.  Adaptaciones de las sesiones a las necesidades de los participantes
      • 10.4.1. Personas Mayores
      • 10.4.2. Mujeres Embarazadas
      • 10.4.3. Yoga para discapacitados

 

  • 11. GESTIÓN DE ESPACIOS Y RECURSOS MATERIALES EN ACTIVIDADES DE INSTRUCCIÓN EN YOGA
    • 11.1.  Introducción
    • 11.2.  Gestión de espacios y tiempo en las actividades de yoga
      • 11.2.1. Distribución del espacio en una clase de yoga
      • 11.2.2. Cómo preparar el espacio para los ejercicios de yoga
      • 11.2.3. Cuándo practicar los ejercicios de yoga
    • 11.3.  Materiales necesarios para la práctica del Yoga
    • 11.4.  Centros de Yoga

 

MÓDULO IV. PRIMEROS AUXILIOS

  • 12. PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTIVA-RECREATIVA: YOGA
    • 12.1.  Introducción
    • 12.2.  Definición y objetivos
    • 12.3.  Principios Generales
      • 12.3.1. Normas generales para prestar primeros auxilios
    • 12.4.  Lesiones deportivas más frecuentes
    • 12.5.  Pérdida de conocimiento
    • 12.6.  Traumatismos
      • 12.6.1. Roturas musculares
      • 12.6.2. Contusiones
      • 12.6.3. Esguinces
      • 12.6.4. Luxaciones
      • 12.6.5. Fracturas óseas
      • 12.6.6. Heridas
      • 12.6.7. Traumatismos
      • 12.6.8. Politraumatismos
    • 12.7.  Lesiones por calor
      • 12.7.1. Lesiones por calor: quemaduras
      • 12.7.2. Lesiones por calor generalizadas
      • 12.7.3. Deshidratación o agotamiento por calor
      • 12.7.4. Insolación o golpe de calor
    • 12.8.  Obstrucción de las vías aéreas
      • 12.8.1. Obstrucción parcial o incompleta
      • 12.8.2. Obstrucción completa o total
    • 12.9.  Reanimación cardiopulmonar
    • 12.10. Planes de actuación

 

MÓDULO V. ASANAS

  • 13. SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO: INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA DEL MOVIMIENTO
    • 13.1.    Introducción
    • 13.2.    Anatomía
      • 13.2.1.   Huesos
      • 13.2.2.   Articulaciones
      • 13.2.3.   Músculos
    • 13.3.    Fisiología
      • 13.3.1.   Formación y reabsorción del hueso
      • 13.3.2.   Metabolismo del calcio y del fósforo
      • 13.3.3.   Transmisión del impulso nervioso y contracción del músculo esquelético
    • 13.4.    Yoga y sistema óseo
    • 13.5.    Introducción a la biomecánica del movimiento
      • 13.5.1.   Orígenes, evolución y aplicaciones de la biomecánica
      • 13.5.2.   Descripción de los movimientos anatómicos. Planos y ejes. Sistema de referencia
      • 13.5.3.   Cinemática
      • 13.5.4.   Cinética

 

  • 14. ASANAS: EL SALUDO AL SOL
  • 14.1.    Introducción
  • 14.2.    Requisitos en la ejecución de las posturas de yoga
  • 14.3.    Beneficios sobre el organismo
  • 14.4.    La ejecución de las posturas del yoga
  • 14.5.    Clasificación de las Asanas
  • 14.6.    Recomendacionea
  • 14.7.    El saludo al sol
    • 14.7.1.   Técnica
    • 14.7.2.   Beneficios

 

  • 15. ASANAS BÁSICAS
    • 15.1.    La Montaña-Tadasana
    • 15.2.    Triángulo extendido-Utthita Trikonasana
    • 15.3.    Flexión adelante sobre una pierna-Parsvottanasana
    • 15.4.    Postura del guerrero 2-Virabhadrasana 2
    • 15.5.    Perro cara arriba-Urdhva Mukha Svanasana
    • 15.6.    Perro cara abajo-Adho Mukha Svanasana
    • 15.7.    Postura del ángulo abierto – UPAVISTHA KONASANA
    • 15.8.    El zapatero o mariposa – BADDHA KONASANA
    • 15.9.    Bastón – DANDASANA
    • 15.10.  Cabeza sobre rodilla – JANU SHIRSASANA
    • 15.11.  Puente sobre los hombros – SETU BANDHA SARVANGASANA
    • 15.12.  Esfinge o media cobra – ARDHA BHUJANGASANA
    • 15.13.  Media postura del saltamontes o langosta – ARDHA SALABHASANA
    • 15.14.  Postura invertida del cadáver – ADVASANA
    • 15.15.  Postura del niño extendido – UTTHITA BALASANA
    • 15.16.  Postura del Niño o la Semilla – BALASANA
    • 15.17.  Pies en alto – URDVHA PRASARITA PADASANA
    • 15.18.  Rodillas al pecho – APANASANA
    • 15.19.  Postura eterna – ANANTASANA
    • 15.20.  Actitud fácil con torsión – PARIVRITTA SUKHASANA
    • 15.21.  Postura de la sirena – BHARADVAJASANA
    • 15.22.  Arado – HALASANA
    • 15.23.  Montaña reclinada – SUPTA TADASANA
    • 15.24.  Postura Fácil – SUKHASANA
    • 15.25.  Media vela – SALAMBA SARVANGASANA
    • 15.26.  Medio Loto – ARDHA PADMASANA
    • 15.27.  La guirnalda – MALASANA
    • 15.28.  Postura del cadáver – SAVASANA

 

  • 16. ASANAS INTERMEDIAS
    • 16.1.    Piernas separadas-Prasarita Padotanasana
    • 16.2.    Triángulo girado – PARIVRTTA TRIKONASANA
    • 16.3.    Flexión cogidos los dedos gordos de los pies – PADANGUSTHASANA
    • 16.4.    La cigüeña – PADAHASTHASANA
    • 16.5.    Cerrojo – PARIGHASANA
    • 16.6.    El camello – USTRASANA
    • 16.7.    Héroe reclinado – SUPTA VIRASANA
    • 16.8.    Sabio Marichi – MARICHIASANA I
    • 16.9.    La pinza – PASCHIMOTTANASANA
    • 16.10.  Estiramiento anterior – PURVOTTANASANA
    • 16.11.  La cobra – BHUJANGASANA
    • 16.12.  Saltamontes – SALABHASANA
    • 16.13.  El arco – DHANURASANA
    • 16.14.  Barca con remos – PARIPURNA NAVASANA
    • 16.15.  Flexión de cadera – JATHARA PARIVARTTANASANA I
    • 16.16.  Ardha Matsyendrasana I – ARDHA MATSYENDRASANA I
    • 16.17.  La vela – SARVANGASANA
    • 16.18.  Postura perfecta – SIDDHASANA
    • 16.19.  Postural del Guerrero – VIRABHADRASANA I
    • 16.20.  Postura de la media rueda – DWI PADA VIPARITA DANDASANA
    • 16.21.  La silla – UTKATASANA
    • 16.22.  Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – ARDHA BADHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
    • 16.23.  Postura del árbol. – VRIKSASANA

 

  • 17. ASANAS AVANZADAS
    • 1.    Media Luna – ARDHA CHANDRASANA
    • 2.    La postura del bailarín – NATARAJASANA
    • 3.    Rueda o arco invertido – URDHVA DHANURASANA
    • 4.    Arado con torsión – PARSVA HALASANA
    • 5.    La postura sobre la cabeza – SIRSASANA
    • 6.    Postura del águila – GARUDASANA5.7.        Tortuga – KURMASANA
    • 8.    Postura de la paloma – EKA PADA RAJAKAPOTASANA
    • 9.    Bastón con cuatro apoyos – CHATURANGA DANDASANA
    • 10.  Cabeza de vaca – GOMUKHASANA
    • 11.  La garza – KROUNCHASANA
    • 12.  El puente con pierna extendida – EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA
    • 13.  El cuervo – Kakasana
    • 14.  Split – HANUMANASANA
    • 15.  Postura de los ocho ángulos – ASTAKRASANA
    • 16.  El pino – ADHO MUKHA VRKSANA
    • 17.  Camatkarasana – CAMATKARASANA
    • 18.  Doble paloma – AGNISTAMBHASANA
    • 19.  Eka pada koundiyanasana II – EKA PADA KOUNDIYANASANA II
    • 20.  El mono – ANJANEYASANA
    • 21.  Cabeza en la rodilla en torsión – PARIVRTTA JANU SIRSASANA
    • 22.  Rodillas a las orejas – KARNAPIDASANA
    • 23.  Piernas separadas en balasana – SUPTA KONASANA

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